Světoznámé skupinové lekce

Při našich lekcích si skvěle zacvičíte a zároveň si to opravdu užijete


Skupinové lekce jsou určeny všem, kteří se cvičením začínájí nebo rádi cvičí v kolektivu a pod vedením zkušených lektorů. Je to zároveň výborný doplněk pro ty, kteří jsou zvyklí na cvičení ve fitness a chtějí znevšednit svůj trénink. Je to trend, který se ve světě těší velké popularitě, především díky zábavnosti, týmovému pocitu a efektivním tréninkům doručujících vynikající výsledky.

Naše skupinové lekce:

LES MILLS BODYPUMP®


BODYPUMP®

BODYPUMP® je tréninkový program s nakládací činkou, který velmi rychle vyrýsuje a posílí celé vaše tělo. Lekce je zaměřena na budování svalů, zlepšení vytrvalosti a rozvoj všeobecného kondičního i pohybového základu. Během jedné hodiny procvičíte všechny hlavní svalové skupiny.

Na činku používáte vámi zvolenou zátěž, a proto je lekce dobrá jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. BODYPUMP® vás zaručeně dostane do formy, a to hned!

Zhlédněte promo video zde.

BODYPUMP® je pro ty z vás, kteří chtějí:

   - Zesílit a procvičit všechny svalové skupiny

   - Zlepšit výdrž a svalovou vytrvalost 

   - Získat pevné, vypracované tělo

 

LES MILLS BODYATTACK®


BODYATTACK® je sportem inspirovaný kardio trénink zaměřený na budování síly a vytrvalosti. Tento vysoce energický trénink kombinuje atletické a aerobní prvky se silovým a stabilizačním cvičením. Za doprovodu moderní, motivační hudby využijete širokou škálu funkčních pohybů pro efektivní trénink celého těla.

Ke každému pohybu nabízí lekce jak základní, tak i pokročilé, více namáhavé varianty. Proto si zde přijdou na své začátečníci i dobře vytrénovaní sportovci, kteří chtějí dosáhnout svých fitness cílů a zároveň se u toho pobavit.

Zhlédněte promo video zde.

BODYATTACK® je pro všechny, co chtějí:

   - Vylepšit kardio, sílu a výbušnost

   - Zlepšit koordinaci a dynamiku

   - Vybít energii a spálit kalorie

 

LES MILLS BODYBALANCE®


BODYBALANCE® je cvičení inspirované jógou, tai-chi a pilates, které vás zanechá silnými, pružnými a soustředěnými. Ucítíte opravdovou rovnováhu mezi myslí, tělem a duší. Každá lekce se skládá ze 45ti minutového cvičebního bloku, ve kterém jsou obsaženy jednoduché i náročnější cviky vycházející z jednotlivých cvičebních disciplín. Následně se provádí 10ti minutová meditace a relaxace.

Instruktoři Vás provedou každým pohybem a ukáží různé varianty provedení tak, aby si na své přišli všichni bez ohledu na zdatnost a zkušenosti. Lekce je doprovázena uvolňující, relaxační hudbou.

Zhlédněte promo video zde.

BODYBALANCE® je pro všechny, co chtějí:

   - Posílit střed těla, neboli core a zlepšit flexibilitu a rozsah pohybů

   - Zajistit dlouho trvající pocit klidu a rovnováhy

 

LES MILLS BODYCOMBAT®


BODYCOMBAT® je lekce plná výbušných pohybů inspirovaných bojovými sporty jako například karate, taekwondo, kickboxing, muay thai nebo brazilské jiu jitsu.v Cvičení se skládá z 10ti skladeb rozdělených na bojový trénink (COMBAT), zaměřený na technické provedení a sílu horní a spodní části těla, a výkonnostní trénink (POWER), zaměřený na vytrvalost, rychlost a zvýšení fyzické kondice.

V rytmu motivační hudby a díky efektivní kombinaci úderů a kopů, se probojujete k lepší fyzické kondici a odhalíte v sobě bojovníka!

Zhlédněte promo video zde.

BODYCOMBAT® je pro všechny, co chtějí:

   - Zpevnit a vytvarovat postavu

   - Zlepšit hbitost a koordinaci pohybů

   - Vybít stres a spálit kalorie

 

LES MILLS GRIT®


Les Mills GRIT® je vysoce intenzivní, intervalový trénink, zaměřený na budování svalové hmoty a rýsování těla. Základní ingrediencí jsou krátké cvičební intervaly silových a funkčních pohybů, prováděné v té nejvyšší možné intenzitě a krátké pauzy pro vydýchání a odpočinek. GRIT trvá pouze 30 minut, je to jeden z nejefektivnějších, světově oblíbených tréninkových programů pro ty, kteří ze sebe chtějí během takto krátké doby vydat maximum.

Váš coach zajistí, abyste lakci odcvičili naplno a zároveň bezpečně. Intenzitu cvičení si každývolí sám, GRIT je tedy vhodný pro všechny, kteří chtějí rychle a efektivně dosáhnout svých tréninkových cílů a vidět výsledky.

Zhlédněte promo video zde.

GRIT® je pro všechny, co chtějí:

   - Být super fit a to opravdu rychle

   - Nabrat sílu a vyrýsovat celé tělo

 

CORE EFFECT


Core Effect je expresní cvičení soustředěné na zpevnění svalů oblasti core, neboli středu těla. Pevné svaly ve středu těla jsou základem pro všechny ostatní pohybové aktivity. Pravidelným posilováním oblasti core dosahují ženy zejména plochého bříška, užších boků a správného držení těla. Muži velmi brzy poznají efekt cvičení díky vypracovanějším břišním a zádovým svalům.

Lekce Core Effect doporučujeme kombinovat s jinými cvičeními, ať už kardio tréninkem, silovým tréninkem, nebo v kombinaci s jinou skupinovou lekcí jako například BODYPUMP®. U této 30ti minutové lekce nikdy nemáte výmluvu, že nemáte dostatek času na cvičení. Je vhodná pro všechny jako ranní rozcvička před prací, při obědové pauze či v pozdních večerních hodinách.

CORE EFFECT je pro všechny, co chtějí:

   - Posílit celý střed těla, neboli core

   - Vyrýsovat svaly a zvýšit fyzickou kondici

 

TRX®


Skupinové lekce TRX® jsou populární díky své jednoduchosti a rozmanitosti funkčních a dynamických pohybů, u kterých se zaměřujeme na procvičení svalových skupin používaných v každodenním životě. I proto se na těchto lekcích setkávají jak začátečníci, tak i špičkoví sportovci, kteří chtějí dosáhnout zlepšení fyzické kondice, vytvarování tělesných partií a zvýšení výkonnosti.

Pod dohledem vyškolených trenérů nabízíme ve Fit Effect pravidelné lekce TRX®, sloužící jak pro vyzkoušení tohoto cvičení, tak i pro intenzivnější trénink. Intenzita cvičení TRX® se nastavuje procentem zavěšené hmotnosti a úhlem těla k podložce. Během typické lekce TRX® nejdříve protáhnete a zahřejete svaly. Poté následuje hlavní silová část zaměřená na zpevňování těla. Na konci tělo protáhnete pro regeneraci svalů.

TRX® je pro všechny, co chtějí:

   - Zesílit celé tělo a zvýšit kondici

   - Různorodé tréninky pod osobním dohledem trenéra

 

BOSU®


BOSU® je balanční systém cvičení určený pro komplexní zpevnění svalů celého těla, který má pozitivní vliv na zdravé držení těla, fyzickou kondici a redukci tuku. Využívá se speciální pomůcka - BOSU Balance Trainer, což je polokoule, která je na jedné straně plochá a z druhé strany vypouklá. Na bočních stranách této gumové polokoule jsou rukojeti, které slouží k otáčení.

Název BOSU® je odvozen od anglického 'BOth Sides Up´, tedy oběma stranami nahoru. Může se jednak položit na zem a používat stranu balonu nahoře, pokud chcete zlepšovat rovnováhu dolní poloviny těla nebo jej použít plošinou vzhůru, čímž se zaměřujete na svaly horní poloviny těla.

Lekce BOSU® se skládá z posilovacích cviků. Dají se dělat kliky, sedy-lehy a další cviky. Pravidelné cvičení může pomoci i odstranit bolesti. Odměnou vám bude štíhlejší postava a pevnější tělo a jistě zažijete i legraci a zábavu.

 

 

FUNKČNÍ TRÉNINK


Skupinové lekce funkčního tréninku jsou určeny pro všechny, bez ohledu na věk či úroveň vytrénovanosti, kteří chtějí žít svůj život naplno, mají rádi změnu a nebojí se zkoušet nové věci. Cvičení je, stejně jako TRX®, zaměřeno na rozvoj svalových skupin, které často používáte každý den. To v praxi znamená, že se naučíte napřiklad správně a bezpečně zvedat ze země nebo nosit těžké věci. 

Během lekcí se nesoustředíte na zádné složité choreografie, ale spíše na jednotlivá stanoviště nebo série jednoduchých, zábavných a velmi efektivních cviků. Některé hodiny mohou být koncipovány hlavně pro zvýšení vytrvalosti, jiné zase na nabrání síly nebo stabilitu.

Funkční trénink je zábava, je maximálně efektivní a přináší velmi atraktivní výsledky za krátkou dobu. Brzy poznáte další, kteří tento typ tréninku milují a vytvoříte si skvělý kolektiv, ve kterém se budete vzájemně podporovat k dosažení svých cílů.

 

YOGA


Ve Fit Effect klademe důraz na dosažení harmonie mezi tělem, myslí a duchem, a proto dbáme na kvalitní skupinové lekcí yógy.

Lekce Yogy zaměřená na vědomé ovládání těla. Soustředěnost je hlavně na detaily a správné nastavení každé asány.  Kvalifikovaná a velmi zkušená instruktorka vám  pomůže s plynulými přechody mezi jednotlivými pozicemi, technikou pozic a správným dýcháním. Relaxace a koncentrace, celkové uvědomování si sebe sama hraje v yóze také důležitou úlohu.

Yoga nabízí duševní i tělesnou pohodu, harmonii a zklidnění. Cvičení yogy pomáhá odbourat chronický stres, učí vás relaxovat a načerpat novou energii. Zároveň také vyrovnává svalové dysbalance, obnovuje přirozenou pružnost páteře a zlepšuje funkce srdce. V neposlední řadě vylepšuje ohebnost a zpevňuje svaly.

Yogu může cvičit kdokoliv. Nezáleží na věku ani na fyzické zdatnosti jednotlivce. Yogové pozice se vždy dají vybrat či přizpůsobit tak, aby vyhovovaly každému. Během hodiny kompletně procvičíte celé tělo a ke konci ho opět zklidníte.

 

XFIT Effect Začátečníci


Tyto lekce jsou především pro ty, kteří se chtějí s cross tréninky seznámit a vyzkoušet různé formy jednotlivých workoutů. Lekce se zaměřují především na technické provedení a dovednosti běžně využívané při vzpírání, atletice, gymnastice a dalších formách.

V lekci rozvíjíte své schopnosti cvičit se zátěží, budujete výdrž a kondici. Očekávejte tedy jak cvičení s váhou vlastního těla, tak i cviky s kettlebelly, wall-bally, olympijskými osami či cvičení na hrazdě nebo kruzích.

Lekce jsou vedené ve střední až vyšší intenzitě, proto jsou od návštěvníků předpokládány základní ovládání cviků s lehkou zátěží. Pro zájemce, kteří chtějí na tyto lekce chodit, avšak nemají žádné zkušenosti se cvičením, nabízíme specializovaný balíček XFIT Intro Mini Kurz, ve kterém se technicky připravíte na tyto lekce.

Pro přístup na lekce doporučujeme absolvovat XFIT Intro Mini Kurz a splnit XFIT test pod dohledem jednoho z našich trenérů, ve kterém trenér zajistí, abyste do tohoto typu cvičení vstoupili úspěšně a efektivně.

 

XFIT Effect Pokročilí


Lekce XFIT Effect Pokročilí je intenzivní, dlouhodobý tréninkový program pro pokročilé jedince, kteří chtějí zlepšit svou výkonnost. Tyto 90-ti minutové lekce, inspirované nejmodernějšími crossfitovými tréninky, jsou dlouhodobě připravené tak, aby se účastníci postupně posouvali na vyšší a vyšší úroveň a rozvíjeli svou výkonnost ve všech oblastech. Nejen, že se naučíte jak správně pracovat s mobilitou, abyste zvýšili ohebnost svého těla. Ale také se naučíte, jak například dělat správně komplexní cviky, jako například snatch, OHS nebo muscle-up!

Pro co nejvyšší efektivitu doporučujeme, aby se pro vás tyto tréninky staly ztěžejním tréninkovým bodem vašeho týdne. Ideální je, abyste navštívili všechny tři tréninky - jeden zaměřený na sílu, jeden na techniku a jeden na kardio. Jedině tak je možné se opravdu posunout na úroveň vrcholových crossfitových atletů.

Podmínkou pro přístup na tyto lekce je složení XFIT testu pod dohledem jednoho z našich trenérů, ve kterém posoudíme Vaší sílu, techniku a obecně připravenost přidat se do tohoto tréninkového programu.

 

ZDRAVÉ TĚLO


Tato jedinečná lekce je zaměřená zejména na posilování hlubokého stabilizačního systému a práce se svalovými dysbalancemi (posilování oslabených svalových skupin, protahování zkrácených svalových skupin) a cviky na bolesti zad.

Cílem je poznat, jak správně pracují zákadní svaly v našem těle, posílit je a ujistit se, že každodenní pohyby vykonáváme správně.

Lekce je vhodná pro lidi všech věkových kategorií, kteří si chtějí zachovat pevné, pružné tělo a zamezit běžným svalovým zraněním. Zároveň ji doporučujeme zejména těm, kteří se zotavují ze zranění nebo mají omezenou pohyblivost některých tělesných částí. Instruktoři těchto lekcí mají speciální kurz rekonvalescence a zdravotního cvičení.

 

 

FLOOR


Lekce Floor je speciální časový úsek, ve kterém se můžete přihlásit na privátní konzultaci k jednomu z našich kvalifikovaných osobních trenerů a využít jejich znalosti a služby dle Vašich přání a potřeb.

Floor je nadstandard, který jsme moc rádi, že můžeme našim členům nabídnoutv pravidelných časových úsecích v rámci rozvrhu skupinových lekcí. Ať už potřebujete poradit se cvičením, doporučit určité cviky specificky pro Vás, poradit se o stravování, protahování či optimalizovat svůj tréninkový plán, naši trenéři jsou Vám k dispozici v klubu. 

Na tuto lekci je možné se rezervovat stejně tak, jako na ostatní skupinové lekce a tím si zajistit potřebný časový úsek s osobním trenérem klubu Fit Effect

 

 


Pro bližší informace nebo rezervace nás kontaktujte telefonicky, přes email nebo skrz kontaktní formulář.

E: info@fiteffect.cz | T: 734 441 646